스트레스와 불안을 완화하는 9가지 냉찜질 제품

고백 시간: 나는 ​​변증법적 행동 치료(DBT라고도 함)에 거의 시간을 투자하지 않았습니다. 증거 기반 치료는 마음챙김을 향상하고 조절 장애가 있는 순간에 평온함을 유지하는 기술을 가르치기 위한 것입니다. 많은 사람들이 DBT를 효과적인 치료 방법으로 환영하지만 나에게는 효과가 없었습니다.

그러나 한 가지 고정된 기술이 있는데, 바로 얼음물 기술입니다. 얼음물 기술은 불안과 스트레스에 맞서기 위해 차가운 ​​물 한 그릇에 얼굴을 담그는 것입니다. 그것이 당신에게 너무 불쾌하거나 지저분하게 들린다면, 이 개념을 일상 생활에 적용할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다.

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싸이의 로리 데이비스(Lori Davis)는 “차가운 감각은 우리가 공황 발작을 일으키거나 스트레스를 받을 때 우리 몸에 긴장을 풀라고 지시합니다.”라고 설명합니다. D., Weill Cornell Medical School의 임상 심리학자이자 심리학 임상 강사입니다. “얼음을 쥐거나 찬물에 샤워를 하거나 얼음물에 얼굴을 담글 때 우리는 불안이 아닌 강렬한 느낌을 받습니다. 이는 우리 신경계의 일련의 반응을 시작하여 우리를 더 차분하고 안정된 느낌으로 만듭니다.”

항불안 기술로서 추위에 대한 놀라운 점은 그것이 빠르고 효과적으로 작동한다는 것이라고 데이비스 박사는 말합니다. 너무 많아서 그녀는 종종 환자들에게 불안감을 느끼게 할 수 있는 모든 활동에 찬물 한 병을 가지고 다닐 것을 제안했습니다.

흥미가 있으신가요? 같은. 기록적인(좋은 방법은 아니지만) 폭염이 전국을 뒤덮고 있는 상황에서는 싱크대나 물병 너머의 도움이 필요할 수도 있습니다. 불안한 마음을 즉각적으로 진정시켜주는 제가 꼭 선택하는 9가지 제품을 만나보세요.

스키니 컨피덴셜 핫 메스 아이스 롤러, $69

아이스 롤러를 위해 거의 70달러 이상을 포크하는 것은 고속도로 강도처럼 들리지만 우리를 따르십시오. 이것은 의심할 여지 없이 시중에서 가장 귀엽고, 가장 튼튼하고, 가장 차가운 아이스 롤러입니다. 그리고 우리는 많은 것을 시도했습니다. 더 저렴한 반복과 달리 빠르게 냉각되고 몇 시간 동안 그대로 유지되는 알루미늄 롤러가 특징입니다. 이 아이스 롤러의 모든 것은 무거운 소재부터 손이 쥐어짜는 것을 방지하는 인체공학적 엄지손가락 자국까지 세심하게 디자인되었습니다.

데이비스 박사도 팬입니다. “롤러는 특히 눈 밑의 붓기를 줄이고 얼굴의 혈류를 개선하여 일시적으로 젊어 보이게 할 수 있습니다. 이것은 기분을 좋게 만드는 요소입니다.”라고 그녀는 말합니다. “롤러를 사용하면 얼굴 마사지 역할도 하여 얼굴 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 스스로 진정되는 장난감처럼 롤러를 반복적으로 사용하는 동작도 마음을 진정시킬 수 있어요.” 보너스 팁: 페이스 롤러를 사용하는 동안 천천히 심호흡을 해보세요.

엠브르 웨이브 2, $299

이동 중에도 불안감을 해소하기 위해 Embr Wave 손목 밴드는 버튼을 한 번만 누르면 보정된 냉각(또는 따뜻함) 감각(좀 더 과학적으로는 동적 열 파형)을 전달합니다. (그 부분은 손목 아래쪽에 있습니다.)

이러한 유형의 "개인 쾌적 시스템"(PCS)은 건물 및 환경의 영향을 조사한 2020년 연구에 따르면 "신체 일부의 냉각 자극이 신체 전체의 열 감각에 영향을 미칠 수 있기 때문에" 작동합니다. 엠브르 웨이브. 연구에 따르면 이 장치는 "전신의 온열 감각, 편안함 및 쾌적함을 통계적으로 향상"할 수 있습니다.

손목 밴드는 어떤 상황에서도 순간에 집중하고 시원함을 유지할 수 있도록 도와주는 신중하고 스타일리쉬한 방법입니다. 이는 갱년기의 안면 홍조를 완화하기 위해 만들어졌습니다. 행동 수면 의학(Behavioral Sleep Medicine)에 발표된 또 다른 2021년 연구에 따르면 실제로 그렇게 하는 것으로 확인되었지만 갑자기 뜨거워지는 상황에서는 작업을 완료해야 합니다.

해당 앱과 동기화하면 경험을 개인화하고 사용량을 추적하여 패턴을 식별할 수도 있습니다. 이는 치료사와 함께 작업할 수 있는 훌륭한 데이터를 제공할 수 있습니다.

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